Můj jídelníček

Počasí, jako je to dnešní, je pro mně naprosto ubíjející. I když jsem chtěla vstát brzo a celý den se věnovat učení, nakonec jsem vstávala v deset, udělala snídani pro mně a pro přítele a pak jsem dělala všechno možné jen ne učení. Shame on me. Odpoledne jsem se k učení už přece jen dokopala a začala si vypracovávat otázky na anatomii z CNS. Když přestalo pršet, vyrazili jsme aspoň na 3/4 hodinky ven, trochu se protáhnout. Takže i nějaký minimální pohyb dneska byl. A co jsem jedla?

snídaně: mátový čaj, 45 g slunečnicového chleba, 52 g parenice, 30 g šunky a 4 g flory light

svačina: 150 g ovocného salátu (ananas, žlutý meloun, jahody, jablka, banán)

oběd: 100 g libového vepřového masa se sušenými rajčaty a bylinkami, 100 g gnocchi, omáčka z ramy cremefine a "výpeku", olivový olej na pokapání lilku před grilováním

svačina: acidofilní mléko kunín, 10 g milky

večeře: 150 g kuřecího masa, 62 gramů celozrnné tortilly, 100 g rajčat, 50 g ledového salátu, 2 lžíce 10% zakysané smetany s pažitkou

Dohromady cca 5900kJ - z toho 86,7 g bílkovin, 133,5 g sacharidů, 55,5 g tuků, 140 mg cholesterolu.

Energetické a výživové hodnoty zjišťuju přes e-kalkulačku na flora.cz. Zde si můžete vést svůj deník o tom, co jste za den snědli a naplánovat si i svůj redukční plán, vygeneruje se vám i spousta pěkných grafů, kde s postupem času uvidíte, jak jste na tom.

Zítra ráno už jsem přihlášená na H.E.A.T., takže tentokrát se brzkému rannímu vstávání opravdu nevyhnu a ještě si dám pořádně do těla.

Hubnutí zdar!

Začátek

Dnes je ten den, kdy to pro mně začíná. Chci zhubnout a dokážu to. Začínám s váhou 85,4 kg při 168 cm = BMI cca 30,26. Míry: 112, 81, 102. Můj cíl je 70 kg a pokud se to povede, tak pak se budou třeba stanovovat cíle další, ale na to je ještě dost času.

 Jaký je můj postup? Začínám si psát, co jím (5,5 až 6,6 tisíc kJ/den), snažím se jíst 5 krát denně a pít dostatek tekutin a hlavně se snažím minimalizovat přísun sladkostí. S pohybem je to trochu těžší, protože i když mě hodně baví H.E.A.T. a spinning, nemám příliš času cvičit. Je to hlavně kvůli škole - jsem v prváku na medicíně a přijde mi to jako to nejnáročnější, co jsem si mohla vybrat. A tak po dni, kdy se většinu času učím, nemám ani náladu ani energii jít ještě cvičit. Ale to se doufám teď změní, protože se blíží konec semestru. Čeká mě sice obrovská zkouška z anatomie, ale i v rámci příprav chci zařadit alespoň 3 krát v týdnu H.E.A.T.. Ale bude to boj.

V pondělí se chci objednat k nutriční terapeutce, abych měla i nějaké odborné vedení a hubla zdravě a hlavně bez jojo efektu. A můj velký rest je i endokrinologie, na které jsem nebyla už 2 roky. Mám lehce sníženou činnost štítné žlázy, která je ale farmakologicky zvládnutelná, takže se na ní nemůžu nijak víc vymlouvat :D.

Takže mi držte palce, protože boj to bude dlouhý, ale věřím, že výsledek bude stát za to.